Werkwijze
Als het nodig is en als je dat prettig vindt, doe ik eerst een oefening met ontspanning.
Je gaat dan alle delen van je lichaam langs.
Eerst voel je waar er spanning is en als je die spanning opmerkt ga je deze loslaten.
Als je hele lichaam ontspannen is, kan je gemakkelijker dieper in jezelf afdalen en je gedachteprocessen opmerken. Deze worden rustiger naar gelang je er
meer bewustzijn over krijgt.
Als je zover bent kunnen innerlijke beelden opkomen die meer over jezelf vertellen.
Ontspanningsoefening:
Hierbij zal ik een voorbeeld geven van een ontspanningsoefening, die je ook zelf thuis kunt doen.
Zorg dat je niet gestoord kan worden, zet je mobieltje uit en ga ergens op je gemak zitten of liggen.
Rek je een paar keer goed uit, haal een paar keer diep adem en als je uitademt zucht je erbij.
Ga dan met je aandacht naar je ademhaling en volg rustig je in- en uitademing en voel maar hoe je bij elke uitademing eventuele spanning
kunt loslaten. Richt nu tevens je aandacht op je lichaam.
Je begint bij je linker voet en voel maar of daar spanning zit en als je die bewust voelt..., laat maar los;
dan via je enkels, je kuiten, knieen, bovenbenen.... voel of je spanning voelt en bij elke uitademing kan je die spanning loslaten.
Ga dan naar je rechtervoet en op dezelfde manier ga je ook dat been ontspannen. Hoe meer je de zwaarte en warmte voelt toenemen in je benen
des te meer kan je je ontspannen.
Laat die ontspanning zich over je hele lichaam uitbreiden, naar je buik, je billen, richt je aandacht erop laat eventuele spanning weer bij elke uitademing los.
Zo ga je naar je borst en je rug, je nek en schouders en je hoofd, je gezicht en elk spanninkje die je voelt laat je los totdat je je totaal ontspannen en
rustig bent.
Terwijl je zo ontspannen zit of ligt, kan je je gaan voorstellen dat je op het het strand ligt, in het warme zand en de zon die heerlijk je gezicht
verwarmt.
In de verte hoor je de branding van de zee, rustig golvend, op en aan....
Af en toe voel je een zacht zeebriesje over je gezicht en je voelt je heerlijk rustig en ontspannen....
Als je verweg de zee ziet, kan je de schitteringen op de golven zien die mooie patronen maken en je hoort het geluid van vogels die hun zweefvluchten over
zee maken en je kunt nu even alle tijd voor jezelf nemen en wegdromen in deze diepe ontspanning.
Als je genoeg hebt kan je langzaam terugkomen.
Je kunt je aandacht weer richten op je lichaam en rustig gaan tellen van 1 tot 3.
Bij 1 raak je je weer bewust van je omgeving en neem je tevens al je ontspanning mee als je bij 2 je ogen weer open doet....
Bij 3 ben je weer helemaal aanwezig. Je rekt je nog even uit, een paar keer diep ademhalen en je bent helemaal wakker.
Clean language:
Ik gebruik de zuivere vraagstelling (clean language, ontwikkeld door David Grove) om je de ruimte te geven je eigen taalgebruik te ontwikkelen
vanuit de innerlijke beeldenwereld, om daarbinnen je ervaringen te verkennen.
Hierbij gebruik ik je eigen woorden, zodat de ervaring steeds meer eigen wordt.
Clean language helpt je bewust te worden dat je metaforische uitdrukkingen een correspondentie hebben met je levenservaringen.
Voorbeeld van zo'n vraagstelling:
Begeleider: ...Wat zou je graag willen dat er gebeurde?
Client: Ik wil me zo graag vrij voelen...
Begeleider: o.k... je wilt je graag vrij voelen en... wat zou er moeten gebeuren om je vrij te voelen?
Client: Er is iets wat mij de weg blokkeert....
Begeleider: En...wat voor iets is dat iets wat je de weg blokkeert om je vrij te voelen?
Client: Een hoop problemen.
Begeleider: En... Wat voor soort hoop is die hoop problemen?
Client: het is... een reusachtig rotsblok die mij de weg verspert, die ik niet kan verwijderen.
Begeleider: En... een reusachtig rotsblok die je de weg verspert, die je niet kan verwijderen en waar sta jij t.o.v dit reusachtige rotsblok?
(het is alsof...: dan komt vaak een metafoor) en die ga je dan verkennen met vragen als bv.:
* Wat voor soort weg is die weg met dat reusachtige rotsblok die je de weg verspert?
* Hoe ziet dat rotsblok eruit?
* waar plaats je dat rotsblok... in - of rond je lichaam?
* waar zou dat rotsblok vandaan kunnen komen?
* Wat zou er moeten gebeuren om dat reusachtige rotsblok weg te krijgen?
* Wat gebeurt er dan? etc....
Je kunt je metafoor gaan tekenen, je kunt ermee in dialoog gaan, je ermee identificeren om je innerlijke ervaring concreet te maken.
Uiteindelijk kom je tot een complete symbolische binnenwereld,die de -echte- wereld (de zintuiglijke wereld) weerspiegelt.
Dit metaforische landschap heeft een grote symbolische lading, net als een droom. Elk detail heeft een diepere betekenis.
Als een metafoor of het metaforische landschap verandert, dan beginnen tevens de levenservaringen te veranderen...
